Æblesyre fordele

Malinsyre, et naturligt stof, der findes i frugt og grøntsager, er normalt forbundet med æbler. Kroppen producerer æblesyre, når den omdanner kulhydrater til energi. Tage æblesyre kosttilskud er gavnligt for tilstande såsom fibromyalgi og kronisk træthed syndrom. Det kan også hjælpe med oral hygiejne.

Fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Malinsyre understøtter energiproduktion og udfører reaktioner i kroppen. Det øger også muskel ydeevne og mental fokus samtidig reducere træthed efter træning. Som et resultat kan æblesyre hjælpe dem der lider bivirkninger fra fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse i “Journal of Rheumatology” viste, at supplerende med 1,200 mg æblesyre og 300 mg magnesium daglig i seks måneder reducerede symptomerne på smerte og ømhed hos dem, der lider af fibromyalgi.

Øget energi

Malinsyre hjælper med at øge energiniveauet. Det er en vigtig komponent i Krebs-cyklen, en proces, der forvandler kulhydrater, proteiner og fedt til energi og vand i din krop. Hvis der ikke er en tilstrækkelig forsyning med æblesyre i kroppen, kan Krebs-cyklen ikke fungere korrekt, hvilket fører til træthed. Spise mad eller tage kosttilskud indeholdende æblesyre kan hjælpe dine celler med at udføre Krebs-cyklen normalt og støtter derfor energiproduktionen.

Yderligere fordele

Ud over dets tilstedeværelse i mad og kosttilskud findes æblesyre i forskellige kommercielle produkter. Det er en ingrediens i mundskyllevand og tandpasta, fordi det stimulerer spytproduktionen og reducerer mængden af ​​skadelige bakterier i munden. Malinsyre er også en alfa hydroxy syre, som har eksfolierende egenskaber, når den påføres huden. Og det er mindre irriterende end andre alpha hydroxysyrer, der gør den velegnet til personer med følsom hud.

Anbefalede doser

De doser, der anvendes i undersøgelser og tilskud af æblesyre fra 1200 til 2800 mg pr. Dag. Dette er ofte parret med magnesium, da mere udtalte forbedringer i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom ses med denne kombination. Der er ikke kendt toksisk niveau af æblesyre, men det kan resultere i løs afføring for visse individer ved højere doser. Anbefalingen om magnesiumtilskud når parret med æblesyre er 280 mg pr. Dag.

Marine kommandostudiet

De fleste fad diæter, der lover hurtig vægttab overtræder det grundlæggende princip om sund spisning – spiser en række næringsrige fødevarer. Marine Command Dietten, også kendt som Royal Marine Command Diet, er en fad diæt. Det begrænser dit indtag til bestemte fødevarer og lover et dagligt vægttab på 1 til 2 pund. Rådfør dig med din læge, før du starter vægttabsdietten.

Hvad kosten betyder

Marine Command Dietten er en syv-dages kost, der indeholder en detaljeret måltidsplan for, hvad du skal spise hver dag. Dag en af ​​diætplanen er den mest begrænsede, hvilket begrænser dit indtag til tre æg på hvert måltid til i alt ni æg til dagen, som du må spise pocheret, kogt eller forvrengt uden olie. På dag to må du spise et æg eller en grapefrugt til morgenmad, frisk frugtsalat til frokost og bøf med tomater, selleri og hytteost til middag. Din morgenmadsindstilling forbliver den samme i hele kosten, mens frokost skifter mellem frisk frugtsalat, saladsalat eller fisk med tomater og spinat. Middag indeholder normalt et protein som bøf, skinke eller lamskoteletter med salat og tomater. På dag fire, har du lov til at spise tre æg og en til to skiver toast til middag. Kosten omfatter ikke serveringsstørrelser, men foreslår at du er “fornuftig” med portioner.

En nærmere kig på kosten

Marine kommandoen kost er en lav-carb, lav-kalorie kost. Mens portioner ikke er tilvejebragt i det meste af diætplanen, hjælper det dig med at begrænse dit samlede kalorieindtag og tabe sig ved alvorligt at begrænse dine valg af fødevarer til højt proteinholdige fødevarer og lavt kalorieindhold frugt og grøntsager. På dag ét er din samlede kalorieindtagelse f.eks. Mindre end 700 kalorier. Meget lavt kalorieindhold på 800 kalorier eller mindre anbefales ikke, medmindre det sker under vejledning fra en læge. Den æggetunge kost kan ikke være passende for alle. Æg er en kilde til kolesterol, og hvis du har højt kolesterol, skal du ikke spise mere end fire til seks æg om ugen, ifølge Cleveland Clinic. Kosten begrænser eller udelader også store fødevaregrupper, herunder korn og mejeri.

Vægttab

Fortolkere af Marine Command Dietten siger, at du kan miste op til 14 pund i en uge. De fleste sundhedspersonale anbefaler dig at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Ved at tabe for hurtigt betyder det sandsynligvis, at du taber vand og muskler og ikke er fedt, hvilket kan få dig til at føle dig træt og træt. Du er også mere tilbøjelige til at genvinde den vægt, du tabte, når du mister det for hurtigt, ifølge FamilyDoctor.org.

Sundt vægttab

Hvis du vil tabe sig og holde det væk, er det ikke en vej at følge en fad diæt som Marine Command dietten. Et sundt vægttabsdiagram skal omfatte en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein som fisk og bønner samt lavt fedtindhold eller fedtfattigt mælkeprodukter. At spise en række næringsrige fødevarer fremmer god sundhed og forhindrer diæt kedsomhed.

Bivirkninger af mangan kosttilskud

Mangan er et spormineral, hvilket betyder, at meget små mængder er nødvendige for at opretholde en sund krop. Flere biologiske processer kræver mangan inklusive blodkoagulation, kønshormonproduktion og bindevæv og knogledannelse. Hvis mangan tages i meget små doser, er det generelt sikkert, selv om nogle milde bivirkninger kan resultere. Doser af mangan større end 11 milligram pr. Dag kan imidlertid forårsage meget alvorlige bivirkninger. På grund af denne fare bør mangan kosttilskud kun tages under lægekontrol.

Store doser mangan kan forårsage alvorlige neurologiske bivirkninger, som ofte ligner symptomerne på Parkinsons sygdom. Muskel tremor er en af ​​de vigtigste bivirkninger af mangan toksicitet. Yderligere mulige bivirkninger omfatter stivhed eller stivhed i muskler, tab af balance eller koordinering og vanskeligt at starte eller fuldføre bevægelser, en tilstand kendt som bradykinesi. Mindre sandsynlige bivirkninger omfatter træthed, bøjet kropsholdning, taleproblemer, sværhedsbesvær og seksuel dysfunktion. Linus Pauling Institute rapporterer, at børn, der udsættes for højt indhold af mangan, har negative virkninger på hjernens funktion og adfærd.

I sjældne tilfælde kan en person opleve en alvorlig allergisk reaktion på mangan. Symptomerne på en allergisk reaktion omfatter kløe, udslæt eller elveblest. Alvorlige reaktioner kan forårsage hævelse af ansigt, læber, tunge og hals, hvilket kan føre til vejrtrækningsbesvær, hvæsen og hoste. Hvis du eller nogen du kender, oplever disse symptomer, skal du straks kontakte nødhjælpstjenester.

Hvis du tager medicin, er der en chance for, at mangan kan interagere med dem. Tal med din læge, før du tager mangan, især hvis du tager antacida, afføringsmidler, antibiotika eller blodtrykssænkende medicin reserpine. University of Maryland Medical Center rapporterer, at disse stoffer kan forhindre absorption af mangan. Antipsykotiske lægemidler kan intensivere og andre mangan bivirkninger du oplever.

Mennesker med kroniske leverforhold, såsom cirrhosis, fjerner mangan fra blodet meget langsommere end folk med sunde lever. Som følge heraf kan mennesker med leverproblemer opleve bivirkninger efter at have taget mangandoser mindre end 11 gram pr. Dag. Mennesker med anæmi forårsaget af jernmangel absorberer mere mangan fra mad end raske mennesker, hvilket betyder, at de også kan opleve bivirkninger fra mindre doser af mangan.

Neurologiske bivirkninger

Allergisk reaktion

Interaktioner med medicin

Yderligere forsigtighedsregler

Metabolisk modstand øvelse

Metabolisk resistensøvelse, der er beregnet til at holde dit stofskifte opladet i op til 36 timer efter en træning, kan omfatte frie vægte, vægtmaskiner, medicinbolde, sandsække eller din egen kropsvægt for at give resistens. Du kan få en metabolisk resistens træning gøre alternative sæt pushups og squats. Mens aerob træning – kører, går, trapper trapper – forbrænder kalorier under træningen, fortsætter metabolisk resistensøvelse med at forbrænde kalorier bagefter.

Det amerikanske militær, herunder Navy Seals, hjalp med at gøre vægttræthedsundervisning populær blandt offentligheden. Militær fitness trænerne opdagede, at mænd, der udførte kraftig modstandsuddannelse, opnåede styrke uden bulk. Modstandstræning blev den foretrukne form for militær fitness træning, fordi det ikke sænkede mændene som vægtløftning tendens til at gøre. Succesen i modstandstræning i militæret – pasformede, veldefinerede organer – har haft lignende resultater blandt almindelige borgere, der søger at tabe sig og opbygge magert muskel.

Metaboliske modstandsøvelser indebærer mange gentagelser med lille hvile mellem sæt. Eksempler på militær modstandsuddannelse omfatter fængsels squats, spiderman pushups og bulgarske split squats. For at udføre en spiderman pushup, placere dine fødder højt på en væg eller spørg en ven om at holde dig fødder, mens du laver pushups. For fængslede squats skal du placere dine hænder bag hovedet, mens du squat så lavt som du kan. Bulgarske split squats involverer stående med dine ben så langt fra hinanden som muligt og huk så tæt på jorden som muligt. En træning kan omfatte 20 gentagelser af fængslet, 20 gentagelser af den bulgarske split squat og 15 gentagelser af pushups. Øvrige øvelser som pullups og push-ups kan tilføjes, efterhånden som du får styrke. Hold hviler mellem sæt til et minimum, men stop, når træthed. Hvis du er ny til metabolisk resistens øvelse, kan du få fordele med mindre intense træning. Du kan f.eks. Bære små vægte mens du går.

Metabolisk resistens træning kan give fordele for mennesker med type 2 diabetes. En undersøgelse ledet af Salameh Bweir, en professor i allierede medicinske videnskaber ved Jordaniens Hashemite University, fandt ud af, at metabolisk resistensøvelse viste sig at være mere effektiv end aerob træning ved at sænke blodsukkerniveauet. Kardioutræt sænket HbA1C tæller kun halvdelen så meget som den metaboliske resistens udøvelse, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i december 2009 udgave af “Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome.” Undersøgelsen fandt, at metabolisk resistens hævede deltagernes blodtryksniveauer og rådede om, at personer med højt blodtryk overvåges under modstandstræning.

Metabolisk resistens øvelse kan også gavne mennesker, der lider af sarkopati og svaghed syndrom. Sarcopeni, tabet af muskelmasse med aldring, går ofte frem til det punkt, hvor en person ikke kan gå eller opretholde balance. Metabolisk resistens træning udført to til tre gange om ugen kan sænke tilstandenes progression. Frailty syndrom omfatter skelet svaghed og forringelse af muskelmasse. Seniorer kan også drage fordel af metaboliske modstandsøvelser, men bør nærme dem langsomt.

Historie

Træning

Type 2 Diabetes

Yderligere fordele

Smerte efter skulderpresser

Fysisk træning er en vigtig del af opretholdelsen af ​​dit helbred. Dog kan udførelsen af ​​disse øvelser ukorrekt føre til en skade. En sådan øvelse, skulderpressen hjælper med at styrke dine skuldre, men det kan også forårsage nakkesmerter. For at forhindre dette skal du sørge for at udføre øvelsen korrekt. Hvis du gør ondt i nakken, skal du behandle skaden korrekt hjemme eller kontakte din læge.

Skulderpressen, eller militærpressen, er en øvelse designet til at bygge muskler i dine skuldre. For at udføre en skulder presses korrekt, sidde på en bænk med en bar bag dit hoved. Grip stangen lidt bredere end dine skuldre. Når du har kontrol over linjen, skal du løfte den over hovedet. Sænk derefter baren foran dit ansigt til din halsbånd. Gentag denne proces for den ønskede mængde gentagelser. Du kan også gøre denne øvelse, mens du står, selvom det kan lægge uønsket stress på ryggen. Derudover kan du erstatte håndvægte.

Hvis det udføres ukorrekt, eller hvis du forsøger at løfte for meget vægt, kan du skade din nakke. Mest sandsynligt vil du lide en muskelbelastning. Stammer opstår, når dine muskler er overarbejde, hvilket fører til træthed og til sidst en belastning. Stammer i din nakke kan også forekomme simpelthen ved at holde dine muskler spændt i længere tid. Hvis du spænder eller beskadiger din hals, skal du stoppe de øvelser, der forårsager smerte straks, og ikke vende tilbage, før skaden er helet.

Mindre nakkepine kan normalt behandles med selvforsynende foranstaltninger, herunder hvile, over-the-counter smertestillende medicin, der skifter mellem brug af varm og kold behandling og blid strækning. Hvis dette ikke virker, kan det være nødvendigt med mere aggressiv behandling. Din læge kan give dig en stærkere smertestillende medicin eller en kortikosteroidinjektion. Fysioterapi kan også gå langt i behandling af nakkepine. Ifølge Mayo Clinic kan terapi forbedre smerten ved at genoprette muskelfunktionen, optimere kropsholdning for at forhindre overbelastning af muskler og øge styrken og udholdenheden af ​​dine nakke muskler.

Selvom nakkepine ikke altid kræver lægehjælp, kan det nogle gange være et alvorligt helbredsforhold. Ifølge Mayo Clinic, hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Skyd smerte ned i din skulder eller arm, følelsesløshed eller tab af styrke i dine arme og hænder, forandring i blære eller tarmvaner eller manglende evne til at Berør din hage på brystet. For at undgå skade må du ikke løfte mere vægt end din krop kan klare. Start langsomt og gradvist tilføje vægt over tid. Spørg en træner eller professionel at demonstrere den rigtige form for udøvelse af en øvelse, hvis du er usikker.

Skulder presse

Nakkebeskadigelse

Behandling

Overvejelser

Pebermynte te & syre reflux

Pebermynte kan tjene som en naturlig fordøjelseshjælp og som et middel til en række sygdomme, fra bihulebetændelse til irritabelt tarmsyndrom. På trods af forekomsten af ​​pebermyntsmag i eftermiddagsmine og over-the-counter antacida er pebermynte ikke det bedste valg til behandling af syre reflux eller halsbrand. Faktisk kan pebermynte gøre problemet værre, især for personer, der lider af gastroøsofageal reflukssygdom.

Spiserøret er forbundet direkte til maven, men adskilles af en sphincter muskel, der tillader strøm i kun én retning. Når sphincter muskler er lukket, går maden ind i maven, men går ikke tilbage. Pebermynte kan slappe af i mave musklerne, som kan hjælpe med fordøjelsen, men det slipper også sphincteren, så mavesyren kan klare sig op i spiserøret – dermed betegnelsen “acid reflux” – og brænde spiserøret i spiserøret. Så hvis du har halsbrand, ikke nå for den kop pebermynte te.

For meget afslappning

Mysli kost

Müsli blev opfundet i begyndelsen af ​​1900’erne af en schweizisk læge ved navn Maximilian Bircher-Benner, som var et ledende medlem af dagens radikale vegetariske og nutritionistiske samfund. Dr. Bircher-Benner mente, at æbler havde helbredt ham af gulsot og ekstrapoleret, at en kost af mysli og friske grøntsager, med lidt eller intet kød, var vejen til optimal sundhed. Der er ingen “officiel” mysli kost plan, men en mysli kost menu, der indeholder masser af grøntsager, magert protein og motion kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk.

Identifikation

Muesli er blevet et generisk navn for enhver korn, der indeholder rå havre, tørrede frugter og nødder. Den er tilgængelig kommercielt pakket, i bulk hos sundhedsforretninger og økologiske markeder. Den oprindelige mysli var lavet hovedsagelig af revet æbler, med en spiseskefuld af gennemblødede havre, citronsaft, sød kondenseret mælk og hakkede nødder. Moderne opskrifter som den, der tilbydes af “Nourished Magazine”, har tilpasset og forfinet originalen, som er lavet ved at kombinere rullet havre, æble eller appelsinsaft, yoghurt, hakket tørret frugt, muskatnød og kanel. Chill havreblandingen natten over og garnér derefter med revet Granny Smith æble, hakkede mandler og smeltet smør. Hvis du beslutter at tilføje mysli til din kost, skal du enten lave din egen eller vælge en version, der kun indeholder naturlige ingredienser. Kunstige farver, sødemidler og konserveringsmidler besejrer det formål, som müsli blev skabt af.

Teori / Spekulation

Dr. Bircher-Benner troede på kraften i frisk frugt, grøntsager og andre naturlige fødevarer for at støtte og helbrede kroppen. Dagens eksperter, som dem fra American Heart Association, er enige om. En kost højt i frisk frugt og grøntsager og lavt sukker og mættet fedt kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt. Udskiftning af sukkerholdige korn, transfedtbelastede kommercielle kager eller fede fastfood-morgenmad med müsli giver bedre ernæring og mindre fedt, hvilket vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at tabe sig.

Fungere

De rullede havre i müsli er højt i fiber, hvilket er nødvendigt for en sund krop. Ifølge ernæringseksperter ved Colorado State University har fiber mulige fordele ved behandling af forstoppelse, divertikulose og hæmorider, samt opmuntring til sund eliminering. At kombinere havre med vitamin C i æble eller appelsinjuice hjælper din krop til at absorbere jernet i havre. Yoghurt er en god kilde til calcium, og de tørrede frugter giver fiber, vitaminer, tekstur og smag. Det smeltede smør tilføjer lidt nødvendigt fedt, men du kan også lade det ud for at sænke dit indtag af mættede fedtstoffer. Nødderne giver umættede fedtstoffer, og hvis du tilføjer valnødder, har de også omega-3 fedtsyrer, som er hjerte-sunde fedtstoffer.

Fordele

Start din dag med en skål mysli er en glimrende måde at starte en dag med sund kost. Din hjerne løber på glukose. Ifølge Columbia University’s Health Q & A Internet Service, spiser man ikke fra kl. Eller så til middag næste dag røver din hjerne af næringsstoffer, som den skal koncentrere, løse problemer og huske ting. Spring over morgenmad kan også påvirke dit humør. Den høje fiber i müsli bør holde dig fuld hele morgenen, hvilket hjælper dig med at undgå vinduet eller taco lastbilen til frokost.

Advarsel

Muesli er en ernæringsmæssig sund kombination af fødevarer, men det er ikke afbalanceret nok til at erstatte alle dine andre måltider og snacks. At spise en diæt af kun müsli vil ikke give nok protein eller vitaminer og mineraler, der findes i grøntsager. Udskiftning af morgenmad og snacks med müsli er et godt valg, hvis du forsøger at tabe sig, men bortset fra ikke at levere afbalanceret ernæring, vil en all-mysli diæt ikke ændre de spisevaner, der lægger vægt på i første omgang, og garanterer næsten At du vil sætte alt tilbage i det øjeblik du stopper kosten.

Normal kropsfedtprocent kvinders svømmere

De fleste kvindelige atleter bærer mellem 8 og 15 procent fedt, men svømmerne har normalt lidt mere – mellem 14 og 24 procent. Mens en legemsfedtprocent under 30 er helt sund for en kvinde, forventes det at konkurrencedygtige atleter er blandt de skæmmeste og slankeste mennesker rundt. Svømning har forskellige krav end landbaseret sport. Kvindelige svømmere, der har lidt ekstra polstring, har faktisk en fordel i konkurrencen.

Leanness er en fordel for kvinder, der deltager i landbaseret sport. Når du vender mod tyngdekraften, vejer fedt kun dig ned og giver ikke nogen styrke eller magt til at fremdrive dig fremad. Derfor har kvindelige løbere en tendens til at have mellem 10 og 15 procent fedt, de ønsker at bære den mindste mængde af vægt, der er muligt. En slankere krop ser også mere defineret og stram ud, så bodybuilders og fitnesskonkurrenter stræber også efter tilsvarende lave niveauer. Når en sport udføres i vandet, giver fedt mere opdrift end muskelmasse. Dette gør det muligt for svømmere, der har en højere procentdel af fedt at flyde mere let i vandet. I stedet for at bruge energi til at forblive vandret, kan atleten fokusere på slag og spark til at trække frem. “Svømmer med en masse muskelmasse kan have mere styrke, men det er spildt på mekanikerne at holde sig højt i vandet. Multi-sports atleter, især triathletter, har tendens til at fejle på siden af ​​at være magert, fordi størstedelen af ​​deres konkurrence er brugt cykling og løb – sport, der nyder godt af et lavere kropsfedtniveau.

Kvinder har en tendens til at bære overskydende fedt i hofter, lår og balder. Hormoner forbundet med fødsel og amning kører denne opbevaring til støtte for et foster og nyfødt. Det betyder, at den nedre halvdel af kvinders svømmere flyder lettere, og dette reducerer træk, ifølge Dr. David Costill, der skriver for U.S. Masters Swimming. En mere flydende bageste ende reducerer kraftigt mængden af ​​energi – i form af kalorier pr. Pund af vægt – bruger en kvinde at svømme i samme hastighed i forhold til en tynd mand. Hvis manlige svømmere forsøgte at blive mere flydende ved at tilføje fedt , Det ville dog komme igen. Mænd har tendens til at gå i vægt i maven, hvilket ville gøre deres overkropper flyde, men deres ben synker, hvilket ville øge træk og sænke dem.

Selvom en kvinde svømmer nyder godt af at transportere lidt mere fedt end hendes runner-venner, bør hun ikke søge at få overdrevne niveauer. Hvis du har et kropsfedtniveau, der overstiger 30 procent, anses du for overvægtig og med øget risiko for visse sundhedsmæssige forhold som type 2 diabetes og hjertesygdom. Hvis du er interesseret i at måle din kropsfedtprocent, må metoder omfatte bioelektriske impedansskalaer, hudfoldkalipere og kliniske Dexa røntgenscanning eller hydrostatisk vejning. At bære for meget fedt kan i sidste ende bremse dig ned i vandet. Selvom du bliver mere flydende, vil det gøre en større indsats for at trække din vægt gennem vandet. Du vil også øge træk omkring bølgende områder af din krop, herunder din mave og skinker, hvilket nedsætter din svømningshastighed betydeligt. En torpedoform er mest effektiv ved at glide gennem vandet.

Et kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du og din træner tror det kunne gavne din præstation og sundhed. Prøv at bruge 500 til 1.000 kalorier mere om dagen, end du spiser. En online kalorieindberegner eller sportsdiætist kan hjælpe dig med at bestemme din daglige kalorieforbrænding ved at tage højde for din alder, størrelse og aktivitetsniveau. Trimming af delestørrelser og undgå slik og forarbejdede snacks hjælper dig med at reducere kalorier. Måltider og snacks bør være centreret omkring magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattig mejeri. Som en konkurrencedygtig svømmer har du sandsynligvis allerede en struktureret øvelsesplan, der omfatter landbaseret styrketræning. Hvis ikke, skal du tale med din træner om at tilføje passende vægtarbejde for at forbedre din krops sammensætning og ydeevne.

Svømmere drager fordel af opdrift

En kvindes fordel i fedtfordeling

Opretholde en sund kropsfedtprocent for en svømmer

At nå et ønskeligt kropsfedt til en svømmer

Strækker sig for at åbne dine hofter

Åbning af hofterne gennem korrekt strækning modvirker degenerative virkninger af en stillesiddende livsstil brugt foran en computer, der sidder i trafik og på sofaen. Stramme hip flexors er også forårsaget af atletisk aktivitet som cykling og løb. Uanset årsagen afhjælper løftede stiv hofter lændesmerter, giver mulighed for større fordele ved at blive høstet af abdominal øvelser og forbedrer den samlede bevægelseseffektivitet. Hip strækninger spænder fra simpelt til komplekst, og bør praktiseres i henhold til dit fleksibilitetsniveau. Ekstra fordele ved hofteforløb er forbedret cirkulation gennem de vitale organer, herunder tarmene, bugspytkirtlen, skjoldbruskkirtlen og leveren.

Fra en siddende stilling spredes benene i en “Y” formation med knæets ryg så fladt som muligt på gulvet. Placer begge hænder bag dine skælder og skub fremad og tvinge hofterne så langt fra hinanden som muligt. Hold strækningen i 30 sekunder til et minut. Strækningen skal mærkes, men bør ikke brænde. Læn så langt frem som muligt, og sørg for at tage dybe og lige vejrtrækninger. Træk langsomt hofterne længere fra hinanden, når de åbner for strækningen.

Begynd at sidde indisk stil. Rett dit højre ben, mens du holder hælen på din venstre fod gemt ind i højre lårs inderside. Nå ud med begge hænder og tag bunden af ​​din højre fod. Hvis du endnu ikke kan nå det, tag din ankel. Bøj din torso og bring dit hoved så tæt på dit knæ som muligt. Hold strækningen i mindst 20 og helst 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben. Enhver strækning, der holdes i mindre end 20 sekunder, er ineffektiv, da den ikke udvider muskelfibrene væsentligt. Hip ekspanderende strækninger skal udføres mindst tre gange om ugen.

Begynd i en lunge stilling med dit højre ben bøjet foran dig og dit venstre ben knæ ned og peger lige bag dig. Langsomt gå din højre fod på tværs af frontplanet og læg din forben foran dig med ydersiden af ​​dit ben fladt på jorden. Benet skal danne en spids vinkel med knæet pege ligeud og ankelen bøjes i en ret vinkel. Træk langsomt din torso frem over benet mens du trækker vejret dybt og jævnt. Hold i mindst 30 sekunder og gentag på den anden side. Du kan løbe ind i betydelig modstand fra din bækkenbælte, når du først prøver denne strækning. I første omgang kan du finde det nødvendigt at støtte skråbenets skinker med en yogablok eller et foldet håndklæde, indtil du begynder at løsne.

Begynd på knæ, der er helt bøjede og fødder sammen under skinkerne. Åben knæene i en “V” form og langsomt gå dine arme og torso fremad, mens du trækker vejret dybt og jævnt. Denne strækning skrider frem i ekstremitet alt efter hvor langt fra hinanden placerer du dine fødder, når dine hofter er i “V” -positionen. Tynde puder eller en ekstra yogamåtte kan være nødvendig, da positionen kan lægge pres på knæene. Underarmene hviler 90 graders vinkel under understøttelse af torso. Denne strækning skal holdes i to til fem minutter, bliver gradvist bredere, da dine hofter begynder at slappe af og åbne. Frog poser udvider effektivt hoftebøjlerne samtidig med at de giver lindring fra fordøjelsessystemet og menstruationskræftene.

Behovet for at åbne hofterne gennem bevidst stretching er blevet behandlet gennem adskillige tilgange. Der er mange forskellige ting, der opnår lignende resultater. Nogle ekstra strækninger er Eye of the Needle, Crescent Lunge, Reclined Bound Angle Pose, Cow Face Pose, Happy Baby, Sumo Squat, Lizard Pose og Kneeling Hip Flexor Stretch med hævet fod. Alle bør praktiseres på en fast overflade polstret af en yoga mått efter en mindre kalisthenics varme op.

Siddende Stradle Stretch

Hoved til knæstræk

Half Pigeon Pose Stretch

Frog Pose Stretch

Yderligere strækninger

Telt camping områder omkring dallas, texas

Talrige campingpladser findes omkring Dallas / Fort Worth metroområdet med teltcamping tilgængelig hos mange af dem. De fleste campingpladser ligger på søer og giver dig mulighed for at svømme, vandre og fiske. Campingpladser spænder fra dem med faciliteter til primitive steder.

Kæde Campingpladser

Dallas Metro KOA Campground er teknisk placeret inden for forstad til Arlington. Campingpladsen er gemt væk langs Cooper Street omkring to miles syd for downtown og omfatter en swimmingpool, køkken og trådløst internet ud over dets græs telt websteder. En anden KOA campingplads er placeret på Caddo Mills i nordøst for Dallas, som tilbyder fiskeri på søen og et spillerum.

Joe Pool Lake

To parker med campingpladser findes på Joe Pool Lake, der ligger tæt på Mansfield og Grand Prairie. Loyd Park drives af byen Grand Prairie og tilbyder campingpladser, der kan rumme op til to telte pr. Websted og picnicborde leveres. Faciliteterne inkluderer en båd rampe og dock samt volleyball og softball felter. Du kan svømme, eller tage en vandretur eller cykle en af ​​stierne. Cedar Hill State Park har mere end 350 campingpladser til rådighed, herunder 30 primitive steder, der kan rumme telte. Der er 4,5 miles af vandreture og backpacking stier samt 10,3 miles til mountain biking. Indeholder nogle af de sidste resterende naturlige prærie i Texas, det er også et glimrende område for fugleture.

Eagle Mountain Lake

Eagle Mountain Lake, en af ​​de største søer i området, er vest for Fort Worth. The Creek Harbour Fish Camp er beliggende på den nordøstlige ende af søen. Der er havnefront teltsteder samt en båd rampe, og du kan leje en kano for at komme ud på søen. Campingpladsen omfatter også en overdækket pavillon, toiletfaciliteter, hestesko og en volleyballbane.

Benbrook Lake

Bear Creek Campground er beliggende i Mustang Park langs Benbrook Lake, syd for Fort Worth. Der er mere end 40 campingpladser til rådighed, plus mange primitive steder på den nærliggende Mustang Point Campingplads. På Mustang Point Campground kan du sætte dig op på en af ​​de ni overdækkede bordsteder eller på et hvilket som helst sted du vælger langs kysten. Der er et toilettet, men ingen brusere, du kan bruge et brusebad på Bear Creek mod et gebyr. Der er båd ramper for adgang til søen samt kanalen af ​​Mustang Creek.

Lake Lewisville

Lake Lewisville er beliggende i nordvest for Dallas, sydøst for Denton. Byen Lewisville driver en campingplads ved Lake Park, der tilbyder teltsteder. Lake Park omfatter også adskillige atletiske marker samt en 18-hullers golfbane og en til disk golf. Hickory Creek Park tilbyder 126 campingpladser, herunder 10 primitive teltsteder, og parken indeholder også en swimmingpool, amfiteater, legeplads og varme badefaciliteter.